praxis: grundübungen

Bei den Grundübungen geht es darum, Sie daran zu erinnern, Ihr Augenmerk nach innen zu richten, zu Ihrem eigenen Zentrum. Und es geht darum, dass Sie dies von verschiedenen Blickpunkten und Bereichen aus tun, gewissermaßen von Ihrem ganzen Wesen aus. Die folgenden Übungen trainieren diese verschiedenen Bereiche – Jes Bertelsen nennt sie die „fünf Tore zur Empathie”: den Körper, die Atmung, das Herz, die Kreativität und das Bewusstsein.

Die Grundübungen sind so einfach, dass sie auch Einsteigerinnen und Einsteigern einen ersten Einblick vermitteln können. Weil es um persönliche Prozesse geht, werden wir Sie in den Übungen duzen – ebenso wie wir es in unserem Arbeitsalltag tun. Denn bei unserer Arbeit geht es darum, einen im wahrsten Sinne freundlichen und möglichst direkten Zugang zum eigenen Selbst zu finden.

Es gibt bei diesen Grundübungen kein richtiges oder falsches Vorgehen. Es geht nur darum, zu fühlen, in sich zu gehen und seinen Empfindungen zu vertrauen. Der Fokus der Übungen liegt auf dem Prozess, nach innen zu gehen – nicht auf dem, was du spürst.

Wenn Du geübt bist, kannst du versuchen, mindestens drei Übungen miteinander zu verbinden.

Übungen zum Lesen und Ausprobieren (pdf):

körper

atmung

herz

kreativität

bewusstsein

Übungen zum Ansehen und Ausprobieren

5 Übungen zum Ansehen

Übungen zum Hören und Ausprobieren

3 Übungen zum Hören